有酸素運動 種類豊富だけど効果を得るためにオススメは?

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筋トレ同様有酸素運動も種類は豊富にある。
室内で行うものや外で行うものなの、
その日の気分に応じて種類を変えられるのも魅力の1つでしょう。

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有酸素運動の種類や効果

有酸素運動という字のごとく酸素を活用する運動ですが、
人間は酸素がないと生きていけませんから、
常に有酸素運動をしているということになります。

 

種類といえばランニングやウォーキング、
自転車や水泳などさまざまな種類があります。

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ただし、同じ「走る」運動だとしても、
短距離ダッシュとランニングとでは定義が異なってきます。

 

脂肪を燃やすためには最低でも20分以上の運動が必要なので、
これ以上続けられる運動が基本的には有酸素運動になります。

 

短距離ダッシュなどは心肺機能を高めるための運動になるんですね。

 

とはいえ、有酸素運動を続けることでも心肺機能は向上します。

 

継続して取り組むことで肺でたくさんの酸素を吸えるようになり、
心臓が排出する血液量も増えてきます。

 

そうすると、筋肉が酸素を利用して効率的に、
運動エネルギーを生み出せるようになります。

 

その結果、
体内に取り込んで利用できる酸素の上限(最大酸素摂取量)が上がり、
バテずに運動できる限界値(無酸素性作業閾値)が高まります。

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それに伴い有酸素運動時のペースや距離も伸ばすことができ、
体脂肪の代謝力も上がり足腰も鍛えることができます。

 

ランニングを始めて間もないうちは、
20分間も走るなんて無理だと感じるかもしれません。

 

そんな時は最初と最後に5分間ジョギングを行なって、
途中の10分間を適切なペースで走ってみましょう。

 

有酸素運動は20分以上続けてこそ効果が期待出来るものなので、
それに必要な体力をつけていく必要があります。

 

最初から無理をしてしまうとケガと挫折の原因になりかねないので、
徐々に徐々に時間を伸ばしていけるように取り組みましょう。

 

こちらの記事でも紹介しているのですが、
途中で体力が切れてしまったからといって、
自らを責めるのはやめましょうね^^

 

気楽な気持ちでいきましょう。

 

次に、こちらの記事で適切なペースや頻度について紹介していきます^^

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