糖質制限ダイエット 種類によって効果が違う?江部先生の見解等!

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食事は1日3食摂取することがダイエットの原則ですが、
糖質制限ダイエットの場合もこのルールは守ります。
ですが、いつ糖質を制限するかで効果も異なるとのこと。

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第一人者 江部康二先生の見解

江部先生によると1日何回糖質を制限するかで、
スーパー・スタンダード・プチ糖質制限の
3つに分けることが出来ると話しています。

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スーパー糖質制限

朝昼夜の1日3食、毎回糖質を制限する方法です。

 

糖質制限ダイエットの王道的方法で、
最もダイエット効果が高い方法。

 

何事も三日坊主では成果は伴いませんが、
スーパー糖質制限なら、
みるみる体重と体脂肪が落ちてきます。

 

 

スタンダード糖質制限

3食のうち1回だけ糖質を摂取し、
残り2回は糖質をカットするという方法。

 

糖質を摂取するのは朝食か昼食です。

 

というのも、朝や昼なら摂取した糖質を消費する機会があり、
余った糖質が体脂肪になる割合が最小限に抑えられます。

 

では、夕食に糖質を摂取するとどのような影響があるのかというと、
消費されない糖質が体脂肪として蓄積されやすいんですね。

 

摂取したエネルギーを消費出来ないので、
自然と蓄えてしまうということです。

 

 

プチ糖質制限

1日のうち1回だけ糖質をカットする方法です。

 

もちろん、カットするのは夕食です。

 

 

スーパー糖質制限が一番効果を発揮しますが、
いきなりこれに挑戦しなくても大丈夫です。

 

ご飯やパンなどの炭水化物が大好きで、
1日3食がっつり食べていた人が、
いきなり3食ともカットするのは難しいです。

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そのため、プチ→スタンダード→スーパー、
というように段階を踏んでいくのもありです。

 

また、プチやスタンダードで糖質を摂取する際、
血糖値を急激に上げる白ご飯やパン、
甘いスイーツなどの食べ過ぎはNGです。

 

オススメの主食としては、
血糖値を比較的上げにくい玄米や全粒粉パンなど、
糖製度の低いものがいいです。

 

スイーツは極力食べないことをオススメします。

 

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