糖質制限ダイエット方法 夕食でお酒もOK!注意のポイントは?

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糖質制限ダイエット方法は夕食でのお酒もOKですが、
この時に気をつけるポイントなどもいくつか紹介しています。
今回は居酒屋という場に焦点を当てていこうと思います。

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今日もお疲れ様の1杯

大事な仕事も一段落したから、
とりあえず同僚を誘って会社帰りに1杯。

 

このようなシーンはサラリーマンであれば日常茶飯事です。

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このようなちょっとした飲み会の場でも、
抑えておくべきポイントというものはあります。

 

最初の1杯はとりあえず生ビールとなりますが、
本格的に体質改善をするのであれば、
蒸留酒の水割りなどを頼むようにしましょう。

 

糖質が含まれていない焼酎甲類の水割りやお茶割りなどがオススメ。

 

そして、この時に頼むオツマミにも気を配って、
刺身や野菜サラダ、冷奴や肉・魚類の焼き物にしましょう。

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じゃがいもを使っているフライドポテトや、
甘い味付けの煮物や照り焼きなどは控えること。

 

焼き鳥を食べることも可能ですが、
この時はタレではなく塩で味わうとGoodです。

 

居酒屋ではなくちょっと場面を変えて、
焼肉屋などではどうすればいいでしょうか。

 

焼き鳥を食べることもOKなので焼肉もモチロンOKですが、
この時も塩で食べるようにしましょう。

 

サンチュなどの野菜を巻いて食べることで、
野菜不足を補うことも出来ます。

 

そのために、ナムルやキムチなどのサイドメニューも食べましょう。

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シメにビビンバや冷麺を頼みたくなるかもしれませんが、
これらは潔くパスしましょう。

 

 

揚げ物も食べたいんですが

夕食の時でも唐揚げやフライなどの揚げ物を食べたい場合、
週に1〜2回ならOK。

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ただし、衣に使われている糖質について知っておきましょう。

 

揚げ物の衣には鶏肉の唐揚げで1人前約5g、
魚介類の天ぷらでは1人前約20gの小麦粉が使われます。

 

これらを糖質に換算すると、
唐揚げは約3g、天ぷらは約14gになります。

 

糖質の摂取量は1食あたり20g以内に抑えるのが理想なので、
天ぷらも1人前であればセーフになります。

 

衣がたっぷりついている揚げ物は控えるのがベター、
ということには変わりありません。

 

ですが、大好きな食べ物をやめたくないという気持ちはわかるので、
しっかりと許容範囲内に留めることを心がけましょう^^

 

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