糖質制限ダイエット方法はカロリー制限が必要?チェック方法は?

dont do it!

糖質制限ダイエットの方法と原理はわかったけど、
ちょっと気になる点が1つ・・・。
カロリーの制限ってないんでしょうか?

matome-

 

カロリー制限が必要か必要でないか

中には若干のカロリー制限も行う必要がある人もいます。

dont do it!

日本人のタイプとして、
標準・大食漢・倹約遺伝子タイプの3種類があります。

 

標準タイプはカロリー制限が不要なのですが、
大食漢、倹約遺伝子タイプの人はカロリーのコントロールが必要です。

 

では、あなたのタイプがどのタイプなのか、
このことをチェックするために効果的なのは、
短期間のスーパー糖質制限を実施することです。

 

1〜2週間で体重が2〜3kg落ちたら、
カロリー制限が不要な標準タイプ。

 

ほとんどの人はこのタイプに該当するのですが、
中には体重が落ちないという人もいます。

 

普段の食事はご飯大盛りは当たり前、
なんなら2杯目もイケてしまうという人は大食漢タイプ。

 

大食漢タイプの人は食事を食べ過ぎているという自覚がないので、
一度レコーディング(食事日記)をつけてみましょう。

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客観的視点で見ることにより、
自分がどれだけの量を食べているかを認識し、
日常の活動量に見合ったカロリーに戻すことが必要です。

 

 

大食漢タイプに該当しない人は倹約遺伝子タイプ。

 

男性よりも女性に多いタイプで、
摂取したカロリーを倹約して体脂肪を貯めるタイプです。

 

この倹約遺伝子を持っている人というのは、
じっと横になって安静にしている時でも、
標準タイプの人よりも消費カロリーが200キロカロリーほど低いんです。

 

その分痩せにくい体質ということになるので、
1日に200キロカロリー(ご飯約1杯分)を減らすと痩せやすくなります。

 

カロリー制限についてはわかったけれど、
肝心の糖質の量ってどれくらい摂取可能なの?
という疑問も出てきますよね。

 

糖質の量を把握するのは少し面倒なイメージもありますが、
食事のメニューを少し意識するだけでも効果があります。

 

ぜひとも参考にしてください^^

 

 

【PS】

ご飯がないと満足した気にならないのでは?
と不安に思ってしまうかもしれませんが、

記事を見ていただくとわかるように
そんな不安も杞憂に終わってしまうと思いますよ^^

 

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