正しい筋トレで得られる4つの効果!目的によってメニューも違う?

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筋トレを行うと得られる効果とは何があるでしょうか?
筋肉が大きくなって引き締まるというイメージが強いかもしれませんが、
その効果は4つあると言います。

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1:最大筋力の向上

最大筋力とは自分が1回だけ持ち上げられる重量のこと。

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要するにより重いものを持つことが出来るようになるということです。

 

筋トレを実践することで、
この最大筋力の向上は割かし早く実感出来ることが出来ます。

 

 

2:筋肥大

筋肉が大きく成長することで、
体のシルエットが変わってきます。

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理想の体を得るためのボディメイクをするうえで、
筋肥大は重要な要素になります。

 

また、筋肉が成長することで最大筋力も向上していきます。

 

 

3:筋持久力の強化

筋持久力が強化されると、
筋肉が継続的に長い時間力を発揮できるようになります。

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その結果、運動を休みなく続けることができます。

 

 

4:筋パワーの増大

筋パワーとは最大筋力にどれだけ短い時間で到達できるかという能力。

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サッカーやバスケなどのフットワーク、
ランニングの設置からの蹴り出しなど、
この能力が活躍する場面は多いです。

 

 

全ての筋肉を鍛えるためには

筋トレを行うことで上記4つの変化を実感出来るのですが、
すべての変化を1つのトレーニングで得ることは出来ません。

 

ウエイトの重さや持ち上げる回数、
休憩時間などの要素を考慮することで、
4つのうちの1つの変化を得ることができます。

 

つまり、筋肥大を得るためのトレーニングでは、
筋持久力を向上させる効果は低下するというような感じです。

 

ですが、筋肉が大きく成長していても、
筋持久力に優れているというケースもあります。

 

例えばラグビーの選手。

 

選手同士の激しい接触が多い競技でありながらも、
長時間走り続ける体力も兼ね備えています。

 

4つの体の変化は1つの体の中で共存することが出来るんですね。

 

筋トレは筋肉が付くだけだと思いがちですが、
行うメニューによって、
目的に応じた効果を得ることが出来るということですね^^

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