簡単に確実に腹筋を6つ割る方法!下腹部の鍛え方のコツなど!

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シックスパックの見事な腹筋を手に入れたい!
夏が近付くにつれてこの願望はより強くなってきますが、
そもそも論として、元々腹筋って6つに割れてるんですね。

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腹筋の構造原理

シックスパックを形成しているのは腹部中央にある腹直筋なのですが、
この筋肉は腱画と白線という縦横の筋で区画されているんです。

 

つまり、単純に構造的に割れているということになります。

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では、なぜ実際は割れているように見えないのかというと、
それを邪魔するものがあるからです。

 

それが体脂肪

 

皮膚のすぐ下に腹直筋があれば皮膚はその形状を浸透して、
やや貧弱な筋肉でもシックスパックが登場します。

 

ですが、体脂肪によりこの形状が邪魔されてしまうと、
キレイなシックスパックが現れないんですね。

 

ちなみに、腹筋が割れているかどうかの1つの目安が、
体脂肪率15%という値。

 

この値よりも低ければ、
腹直筋の形が皮膚を通してうっすらと浮かび上がります。

 

つまり、このシックスパックをより強調するのであれば、
さらに体脂肪を減らしていくよりも、

筋トレによって筋肉を盛り上げて、
その区画を際だたせることがポイントになります。

 

体脂肪率を15%以下にするには過酷なトレーニングが必要ですから、
それよりも筋トレで腹筋を鍛える方が効果的ということなんです。

 

 

具体的な腹筋のメニュー

腹筋にも鍛える部分によってさまざまな種類があり、
このサイトでは3つの段階に分けていきます。

 

まず第1段階としては、
深層を引き締めるというもの。

 

ベースとなる腹筋のトレーニングで、
腹横筋、多裂筋、横隔膜、骨盤筋群といった、
インナーユニットを鍛えることを目的とします。

 

 

次に第2段階は、
中央を6つに割るというもの。

 

腹筋を鍛えるためのメイントレーニングで、
腹直筋をピンポイントに鍛えていきます。

 

 

そして、最後の第3段階が、
脇腹を仕上げるというもの。

 

腹斜筋群も鍛えていくことで、
横腹も美しく見せるようにするための腹筋トレーニングです。

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それぞれのステップの目安は約1ヶ月としているのですが、
有酸素運動を取り入れることで効果も高まります。

 

それでは、次の記事からは具体的な方法を、
詳細に紹介していきます。

 

【PS】

一週間で腹筋を割る方法はないのか?
という質問が度々寄せられるのですが、
その詳細をこちらの記事で紹介してみました!
一週間で腹筋を割る方法はあるのか?男子必見!

細マッチョを目指すならこちらの記事は必見です↓
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