食事と筋トレでのお腹の脂肪の落とし方!男性必見!

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夏を目前にしてお腹を凹ませたいと思っている人は多いはず。
毎年この時期になると付け焼刃的な感じでダイエットに取り組むかもしれませんが、
せっかくの機会です、この先も長持ちするスタイルを手に入れましょう!

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お腹を凹ませたいのはやまやまだけど・・・

お腹を凹ませたいという一心でダイエットに挑戦しても、
途中で挫折してしまった経験がある人もいるでしょう。

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その大きな理由というのがストレス

 

人間はストレスにさらされると回避したくなりがち、
つまり、面倒でツライことは長続きしないんですね。

 

ですが、1週間のうちの半分(たった3日)だけ、
少し努力すれば全然お腹を凹ませることは可能です。

 

有酸素運動、筋トレ、食生活の見直し。

 

この3つのポイントを意識すれば、
夏場にはスッキリしたお腹を手に入れることが出来ます。

 

 

週3回プログラム

最初にも紹介したように、
付け焼刃的なダイエットはもうこの機会にオサラバして、
この先末永く維持できるようなスタイルを目指しましょう。

 

この週3回プログラムで目標にするのは、
1週間でたった500gの減量です。

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月曜日に計測した体重が週末には500g減っているという計算になります。

 

たった500gと思うかもしれませんが、
この積み重ねがお腹を凹ませるための重要なカギを握ります。

 

厳しい食事制限やハードな筋トレを行うのではなく、
日常生活の中に少しアクセントを加えるような感覚で取り組めるので、
無理なく実現できる数値なんですね。

 

 

週3回プログラムのメニューは個人個人で内容が異なってくるのですが、
それを決める基準がBMIです。

 

BMIの求め方はこちらの記事でも紹介しているように、
体重(kg)÷身長(m)の2乗で求めることができます。

 

例えば、身長165cmで体重が70㎏である場合、
70÷(1.65×1.65)=25.7
と算出されます。

 

この算出されたBMIによって4種類のコースを設けており、

BMI22以下→即引き締めコース

BMI23〜24→下準備が必要コース

BMI25〜28→急がずじっくりコース

BMI29以上→運動・ダイエットのことからコース

このようになっています。

 

各コースの内容と内容についてはこちらの記事から見ることができるので、
早速読み進めて行きましょう!

 

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