熱中症を予防するための対策!飲み物と食事で効果的に

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連日のように猛暑日が続き、
地域によっては最高気温が40度を超えるという、
まさに異常気象と言える日々が続いています。

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高い気温に加えて降りしきる夏の日差し、
今年はとりわけ熱中症を発症する人が多いですね。

 

そこで、今回は熱中症を予防するための対策を紹介していきます。

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そもそも熱中症の原因は?

熱中症の原因についてはこちらで紹介していますが、
症状によって1〜3度に区別されています。

 

気温が熱中症の原因になるのはもちろんのことですが、
気温だけでなく湿度も熱中症の原因に大きく関わっています。

 

湿度が高いと、かいた汗がなかなか蒸発してくれず、
体内の熱が上手く放出されないという事態に陥ります。

 

そして、どんどんと体内の熱が高くなっていき、
熱中症を発症する・・・ということになります。

 

 

熱中症予防に役立つ飲み物・食べ物

熱中症にならないためには涼しい場所にいたり、
直射日光を浴びないようにすることが効果的ですが、
日頃の生活習慣の中でも対策しておくことが大切です。

 

ただでさえこの暑さで疲れやすいわけですから、
その疲れを上手く取り除いておくことも大切だと言えます。

参考記事→夏バテにならないためには・・・?

 

じゃあ、疲れを取り除くためにはどうすればいいのかというと、
日頃の食事の内容を少し意識してみましょう。

 

そこで、熱中症予防に効果的で、
日頃の疲れを解消しやすい食べ物を紹介していきます。

 

【じゃがいも】

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じゃがいもには炭水化物(糖質)が多く含まれていますが、
それ以外にも「カリウム」という重要な栄養素も含まれています。

 

カリウムが不足すると体内に存在する細胞が脱水状態に陥り、
この状態でもし熱中症を発症した場合、
臓器の機能障害も引き起こしかねないんです。

 

カリウムは熱中症になった場合の回復にも必要な栄養素なので、
いざという時のために日頃から摂取しておきましょう。

 

 

【豚肉】

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豚肉には牛肉の約10倍のビタミンB1を含んでいて、
ビタミンB1は疲労回復に欠かせない栄養素です。

 

ビタミンB1が不足すると疲れやすい体質になってしまい、
その結果夏バテになってしまうというケースもあります。

 

ちょっと食欲がないかな〜という時でも、
豚肉のしょうが焼きなどを少量でも食べると効果的。

 

 

【レモン】

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レモンに多く含まれているクエン酸は。
疲労回復に非常に役立ちます。

 

クエン酸だけでなくビタミンCやポリフェノールなど、
疲れを解消する栄養素が多く含まれているのでオススメ。

 

また、レモンの風味で食欲減退を軽減してくれるので、
夏場にはオススメの食材です。

 

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