簡単に基礎代謝を上げる方法は食事とニート?運動は?

kisotaisha

1日の中での総エネルギー消費量を増やして代謝の高い体を目指す。
この目標を達成するために真っ先に注目して欲しいのが、
総エネルギー消費量の約70%を占める「基礎代謝」

matome-

 

基礎代謝を増やすために

基礎代謝は内蔵や大脳が消費しているものなのですが、
これらを意識してエネルギー消費を高めるのは不可能ですよね。

 

基礎代謝の中で唯一増やせるものが、
筋肉によるエネルギー消費です。

kinnniku-1

 

基礎代謝のうち約20%が筋肉によるエネルギー消費で、
理論上では筋肉を1kg増やすと、
基礎代謝が1日最大50キロカロリー増えると考えられます。

 

よし、それならバリバリ筋トレをして筋肉量を増やそうとなりがちですが、
時間がない中での筋トレは大変ですし、
それを長期間続けるのなんてもっと大変ですよね・

 

そこで、焦点を当てて欲しいポイントが「NEAT:ニート」というもの。

 

Non-Exerise Activity Thermogenesis:非運動性熱産生
の頭文字をとって「NEAT」となっています。

 

ニートとは運動以外の生活活動で消費されるカロリーのことです、
このニートの値が高ければ高いほど食べても太りにくい体質になります。

 

また、『サイエンス』で発表された研究によると、
標準体型者と肥満体型者と比較してみると、
1日の生活の中で圧倒的に差が出るシーンがあったんです。

 

 

それが「座っている時間」。

s-TV

 

肥満体型者は標準体型者に比べて、
1日当たりの座っている時間が2時間半も長く、
それに伴いニートも低いんだそうです。

 

つまり、活発に動く時間を生活の中に多く盛り込むことで、
ニートの値を高め痩せやすい体質に繋がるというわけです。

 

小さなことからコツコツと

太っている人ほどありがちなのが、
理想の体重や体型と現実とのギャップです。

 

その深いギャップを早く埋めたいがために、
僕はこの方法で1ヶ月で10kg痩せました
というようなキャッチコピーに踊らされてしまい、
結局ダイエットに失敗するというケースは多いです。

zasetsu

取り組みはじめの時期こそ気合いをいれて頑張っても、
痩せ始めたところで結局挫折してしまい、
結果リバウンドしてしまう・・・というオチが定番ですね。

 

このサイトでオススメしている代謝をアップさせて、
痩せやすい体質を作るという方法は即効性が高くないものの、
きつい運動や厳しい食事制限が不要なので、
挫折することなく長く続けることが出来ます。

 

そのために大切なポイントが、
小さなことからコツコツを積み重ねていく
ということです。

 

そこで、取り組むべき習慣があって、
座っている間の行動
というものです。

 

ニートの値を増やすのであれば、
1駅分歩いたり、朝早起きしてジョギングなどの活動も挙げられますが。
これらを習慣化させるのはなかなかに大変ですよね。

 

もちろん、習慣化させることにこしたことはないのですが、
無理をするダイエットはナンセンスですからね。

 

そこで、登場するのが「座っている間の行動」というわけです。

sitting

他の活動と比較するために「メッツ」という単位を使用するのですが、
この「メッツ」というのは、
安静時より多くのカロリーを使用する活動の強度のことです。

 

ちなみに通勤は4メッツ、掃除は3.3メッツなのですが、
座っている間の行動は1.5メッツと低い数値になっています。

 

ですが、1日の生活内容を見てみると、
テレビを見たりリラックスしている時は座っているわけですから、
この時間をいかに有効活用するかがポイントになってくるということですね。

 

ニートを増やすポイントについては、
こちらの記事で紹介しています^^

細マッチョを目指すならこちらの記事は必見です↓
週2〜3日のお手軽トレーニングで
確実に細マッチョ体型を手に入れる方法
スリムなスーツを着こなしてワンランク上の男に!
細マッチョトレーニングプログラム〜最初に読む5つのコツ〜

Tシャツの裏からチラリと見える6つに割れた腹筋
男と言えばシックスパック!
女性からスゴーイ!と言われるシックスパックを手に入れる

唐揚げと焼き鳥、そしてビールの組み合わせって最高!
そんなゆるゆるの食生活でもダイエットが出来てしまう?
お手軽ストレスフリー食事法

毎日21時過ぎまでの残業は当たり前、
ジムに通うヒマがあるなら寝ていたいけど・・・それでも痩せたい!
なら、普段の生活にちょっとしたアクセントを加えてみましょう。
仕事中に出来る簡単トレーニング
管理人オススメ!トレーニングDVD実力ランキング
matome-

1 個のコメント

  • コメントを残す

    メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

    次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>