ファンクショナルトレーニングでコリ対策!

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肩こりや腰痛の対策としてまず行なっていくのは、
長時間のデスクワークによって無意識に負担のかかった、
筋肉を緩めるところから始めます。

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STEP1〜緩める〜

痛みやコリは筋肉が緊張しすぎることで生じてしまいます。

 

ですが、筋肉が脱力状態になっていれば、
肩こりや腰痛は生じにくいということになります。

 

そこで、まずは筋肉を緩めることに着手すべく、
固まった筋肉に直接圧力をかけ、
ほぐしてから伸ばしていきます。

参考サイト→肩・首周りのマッサージ

 

STEP2〜流す〜

痛みが起きる原因のもう1つに、
疲労物質の蓄積があります。

 

本来、疲労物質は血液によって運ばれ除去されるのですが、
血流が滞ることで徐々に蓄積されていってしまいます。

 

コリ固まった筋肉は常にこの血流不足の状態に陥っています。

 

そこで、血流量を増やし老廃物を除去することを、
STEP2では目的とします。

 

STEP1で筋肉を緩めた状態でSTEP2のトレーニングを行えば、
大きな効果が期待出来ます。

参考動画→ノートパソコンでの首痛予防

 

STEP3〜整える〜

STEP3では常日頃から短縮しがちな筋肉を緩めて、
姿勢を整えるということを意識していきます。

 

この整えるというステップはコリの原因となる要素を解決し、
再発の予防に務めるという目的があります。

 

というのも、人間は常に前傾姿勢で作業をするため、
体の前面の筋肉が縮まり背面が弱りがちです。

 

背面の筋肉をキチンと使うためには、
まず緊張している前面の筋肉を緩める必要があります。

参考サイト→オフィスで簡単エクササイズ!

 

STEP4〜鍛える〜

筋肉が弱ればもちろん疲れやすいので、
疲れにくい体にするためにもここからは鍛えるという意識も持ちましょう。

 

STEP3で体の前面の筋肉を緩めたら、
今度は弱っている背面の筋肉を鍛えていきます。

 

オフィスでも気軽に10分程度で出来るものなので、
週3回程度を目安に取り組んでいきましょう。

参考サイト→10分間トレーニング 

 

 

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