筋トレでサプリメント・プロテインを使う際の注意点!その1

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ダイエットであれ筋トレであれサプリメントを摂取することで、
より効率的に効果を得ることが出来ますが・・・
間違った使用方法ではちゃんと効果を得ることが出来ません。

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サプリメントでやってしまいがちな間違い集

今回はサプリメントを摂取していると、
思わずやってしまいがちな間違い集を紹介していきます。

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1:プロテインの摂り過ぎが心配だから・・・

筋トレを行なっていくうえで心配なのは、
タンパク質の取り過ぎより不足の方です。

 

厚生労働省の「国民健康・栄養調査報告」によると、
日本人の1日当たりのタンパク質摂取量は約70g。

 

筋トレをしているのであれば体重の2倍のタンパク質が必要なので、
体重が70㎏だとしたら半分の量しか摂取出来ていないことになります。

 

ですが、1日3食の食事に加えて、
その上タンパク質をもっと摂取しようとなると、
プロテインの摂取が必要不可欠になってきます。

 

ですが、中にはプロテインを飲み始めたら太ったというケースもあります。

 

この理由に関しては、

1:通常の食事だけで十分に摂取出来ている
2:食事全体のバランスに問題あり

このどちらかであると考えられます。

 

ですが、上述したように基本的にタンパク質は不足しがちなので、
太ってしまった場合は食事のバランスを整えましょう。

 

 

2:筋トレをしない日は食事だけで十分?

筋トレを行なって休息日に当てている日でも、
筋肉の修復は続いているのでタンパク質が必要になってきます。

 

週に2〜3日位程度の筋トレならば、
休日であっても筋肉の修復は穏やかに続いています。

 

ですので、筋トレを継続的に取り組み始めたのであれば、
休息日であっても食生活に気を配り、
プロテインの摂取を心がけた方がいいです。

筋肉の材料としてではなくトレーニングの質を高めるために
アミノ酸やペプチドを摂っているのであれば、
休息日は摂取しなくても大丈夫です。

 

要は、筋肉がタンパク質を欲しがっている期間に、
必要量が不足するような時間を作らないことが大切です。

 

もし不足してしまうと筋肉が分解されてしまい、
エネルギーとして消費されてしまうことになりかねませんので。

 

 

3:朝・昼を抜いたため、その分のタンパク質不足を焼肉でカバー

このような食事方法はNG。

 

朝・昼を抜くといことはほぼ丸一日エネルギー補給がなかったということ。

 

問題は筋肉が回復しようとする時間に、
必要量を供給し続けることなので、
1度にまとめてというのはNGになるんです。

 

1回の補給で消化吸収出来るタンパク質の量には限度があります。

 

食事を食べることが難しいかなと感じたら、
予め、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインを飲んでおきましょう。

 

7〜8時間の睡眠時間であっても、
実は食事と食事の間が空きすぎなんですね。

 

ですので、就寝前にカゼインプロテインを飲んでおくことも効果的。

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やってしまいがちな間違い集その2はこちらから見ることが出来ます^^

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