意外と知られていない筋トレの種類!ダイエット以外にも効果が?

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筋トレ〜と一言に言ってもその種類や効果はさまざま。
自宅で出来るものからジムで行うものなどがありますが、
まずは知識をつけるためにこちらのメニューを紹介します。

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そもそも筋トレの目的と効果は?

筋トレと聞くと筋力を高めるトレーニングと思いがちですが、
正しくは「筋肉に何かしらの抵抗をかけるトレーニング
と定義されるものなんです。

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筋肉は抵抗をかけないと衰えて弱くなっていきますが、
適度な抵抗をかけると成長して強くなり、
機能が高まるという生理的な性質があります。

 

その性質を利用したのが筋トレになるのですが、
筋肉以外にも骨や靭帯などの組織も健全に保つ作用があります。

 

 

また、筋トレにはさまざまな種類はあることは
あなたも知っていると思いますが、
目的抵抗の種類で大別することが出来ます。

 

目的としては筋肥大と筋力アップになります。

 

筋肥大は読んで字のごとく筋肉を大きく太く育てること、
筋力アップは筋肉を司る運動神経の適応を高めて作った筋肉が、
発揮する力を高めることを言います。

 

一方で抵抗の種類には、
自体重・ダンベル・バーベル・チューブなどがあります。

 

なかでも初心者が取り組みやすいのは、
自分の体重を利用する自体重トレーニング。

 

腕立て伏せが代表例ですね。

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ちなみに、運動には2つの効果の種類があり、
短期的かつ直接的な一次的効果と、
長期的かつ間接的な二次的効果があります。

 

筋トレでは筋肥大、筋力アップなどが一次的効果なので、
普通はこの部分にしか注目がいかないのですが、
筋トレを長く続けることで二次的効果も得られるんです。

 

例えば、筋肥大で筋肉が増えると、
代謝が上がって体脂肪が燃えやすくなり、
メタボの予防にもなります。

 

また、運動不足が長い間続きそのまま年を重ねると、
筋肉が落ちて筋力が低下するサルコペニアという症状が出てきて、
筋肉や骨などにも支障をきたしてしまい健康寿命が縮まってしまいます。

 

このようなことを防ぐためにも、
20代のうちから積極的に筋トレにも取り組んで、
健康な体を維持することを推奨しています^^

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