筋トレでモチベーションをアップさせるためのスポーツ心理学!

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今回の記事からは筋トレやダイエットで効果を得るために大切な、
モチベーションを鍛えるためのポイントを紹介してきます。
まずは第1段として日常生活での取り組みを紹介します。

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目標設定と振り返り

まずは大袈裟かもしれませんが、
今後の人生設計を行なっていきます。

 

漫画ではありますがスラムダンクの主人公の桜木花道だって、
最初は素人だったものの著しい成長を遂げましたよね。

 

天才ですから

 

嘘で塗り固められた一言ではありますが、
この一言がなければあそこまで成長することは不可能だったでしょう。

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そこで、これをダイエットでも活かすために、
とてつもなく大きな夢のような目標を掲げましょう。

 

以下で例を紹介していきますが、
ここで大事なのは紙に書くことです。

 

紙に書くことで目標を客観視出来るからです。

 

目標を書き出したらそれを達成するための、
具体的なプロセスを考えて行きましょう。

 

こうすることで目標が達成可能かどうかわかってきますし、
軌道修正もすることが出来ます。

 

軌道修正出来るからと言って、
夢のような目標だけは絶対に変更してはいけません。

dont do it!

これがなければ「好き」とか「楽しい」などの、
内発的モチベーションに繋がらないので。

 

それでは、以下が1つの例になります。

 

1:目標を設定しよう

夢:世界一優秀なビジネスマン
最低限度の目標:海外で仕事をするビジネスマンになる
50年後:独立起業
30年後:役員になる
10年後:部長になる
5年後:課長になる
3年後:結婚する
1年後:営業成績アップ
今年中:お腹を凹ませる
半年後:5kg痩せる
今週:筋トレ3回
今日:帰宅して筋トレ
今:早く帰れるように片付ける

 

 

1日のスケジュール管理

次に行うことは1日のタイムスケジュールの管理です。

 

上記の人生設計を行なってみると、
「今」の目標は非常に簡単に設定することが出来ます。

 

ですが、長期的になればなるほど設定することが難しくなりますよね。

 

だからといって「今」から設定してはいけません。

 

もし「夢のような目標」から目標を作り出せないのであれば、
それは行き当たりばったりの結果しか生むことが出来ません。

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仮に短期的な目標が達成出来なかったからといって悲観視する必要はなく、
最終的な目標はそのままに微調整していけばいいだけです。

 

人生設計スケジュールを見ても感じ取ることが出来るのですが、
「今」をどのように行動するかで将来に大きく関わってくるんですよね。

 

そこで役立つのが「1日のタイムスケジュール設定」です。

 

筋トレやダイエットのスケジュールだけではなく、
仕事や睡眠、食事の時間も設定します。

 

また、その中でもちゃんと優先順位を決定することで、
徐々に1日のスケジュール管理能力も向上していきます。

 

何事も優先順位を決定することは大事ですからね。

 

2:1日のタイムスケジュールを立てよう

7時:起床して10分ウォーキングする
8時:シャワーを浴びて出勤の準備
9時:会社に着いたら軽くストレッチする
10時:資料の確認
11時:打ち合わせ
12時:昼食前に軽く階段の上り降りをする
13時:営業の段取り
14時:営業のため外回り
15時:ドローインをこまめに行う
16時:いつもより大きな歩幅で歩く
17時:帰社し明日の段取りを確認
18時:終業
19時:帰宅しゆっくり入浴
20時:食事
21時:ニュースを見ながらストレッチ
22時:テレビを消して読書
23時:就寝

 

【優先順位】

1:朝9時前に出社して遅刻はしない
2:睡眠時間を7時間以上
3:21時前に夕食を済ませる
4:営業活動中はドローインとウォーキングを意識

 

 

1日の活動の振り返り

1日の最後で行いたいことが振り返りです。

 

設定した目標は達成出来たか、
どこがよくてどこが悪かったかなどを5段階で評価しましょう。

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自分を客観視して1つ1つ目標を達成していくことが、
メンタルの強化へと繋がります。

 

3:1日の行動を振り返る

目標は達成出来たか?→4:優先順位を意識した行動は出来た
メンタル面の調子は?→2:思うように仕事が進まずイライラ
コンディションの調子は?→2:寝不足がたたったせいでキツかった
トレーニングの評価は?→3:昼食前に階段上り降りが出来なかった
食事の内容は?→5:21時前に夕食を摂ることが出来た
仕事中のトレーニング活動は?→3:階段上り降り以外は出来た
明日の目標は?→早く帰宅していつもより早く寝る

 

【反省点】

寝不足のせいで集中力が欠けてしまい、
思うように仕事がはかどらずイライラした。

 

【進歩した点】

昼食前の階段上り降りはサボってしまったが、
営業での外回り中はトレーニング出来た!

 

 

次に、前向きに筋トレやダイエットに取り組むための、
7つのテクニックを紹介していくのでこちらの記事へと進んでいきましょう。

 

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