筋トレ初心者のためのダンベルの選び方と重さの目安!

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筋トレを行う際にあると便利なダンベル。
既にダンベルを使ってトレーニングを行なっているかもしれませんが、
果たしてその使い方は本当に正しいのでしょうか?

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正しい選び方、正しい買い方

本腰を入れて自宅での筋トレを行なっていると、
自体重トレーニングでは物足りなくないと感じてくることがあります。

 

そこで役に立つのがダンベルです。

 

ダンベルと一言で表しても、
2つの種類がダンベルにはあります。

 

1つ目はウェイト固定式

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鉄アレイやクロームメッキ、ラバーでカバーされたものなど、
素材はさまざまですが全て重さが一定のダンベルです。

 

腕や肩など小さな筋肉に効果的に作用し、
筋トレ初心者にはオススメのタイプです。

 

 

2つ目はウェイト調整式

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プレートの着脱で重さを調整するタイプのもので、
プレートを全て外した状態で2〜3㎏、
最大で10㎏までの重さに調整することが出来ます。

 

トレーニングの種類によって、
全身の筋肉をまんべんなく鍛えることが出来ます。

 

 

今ではネット通販でダンベルを購入することも出来ますが、
実際にスポーツショップなどに足を運んで、
自分に合った重さのダンベルを選ぶ方がいいでしょう。

 

ウェイト調整式のものであれば通販でも大丈夫ですが、
ウェイト固定式のものであればなおさらです。

 

スポーツショップで購入し宅配してもらうことも可能ですからね^^

 

10〜15回持ち上げるのが精一杯くらいのウェイトを目安に、
あなたに合ったダンベルを選びましょう。

 

 

ダンベルの基本的な扱い方

ダンベルは正しく扱わなければ効果が得られませんし、
下手をするとケガをしてしまう可能性もあります。

 

まず、手首を真っ直ぐにするということからして無自覚。

 

中指を正面に向けた状態=手首が真っ直ぐ
という感覚があるかもしれませんが、
正しくは人差し指を真っ直ぐ前に向けるのが正解です。

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この状態でダンベルを握ると、
自然に小指、薬指、中指に力が入ります。

 

これがダンベルの基本的な握り方になります。

 

ダンベルだけではなくゴルフクラブや野球のバットなど、
グリップの要は小指でしっかり握ること。

 

人差し指と親指を添える程度にし、
そして人差し指を前に向けて握ると自然と正しい持ち方になります。

 

誤った持ち方(中指を真っ直ぐ前方に)をすると、
手首が内旋してしまい小指、薬指が浮いてしまいがちです。

 

この状態でトレーニングを行なってしまうと、
ダンベルの軌道も内旋して適切な負荷がかかりません。

 

 

基本的な握り方を覚えたら、
次は親指の位置をどうするかがポイントになります。

 

1:サムアラウンド

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初心者に最もオススメの握り方で、
小指側からしっかりダンベルを握り、
親指を外側から巻き付けます。

 

安定性が高くダンベルを落とす危険性も低いので、
まずはこの持ち方から始めましょう。

 

 

2:サムレス

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親指を巻きつけずに他の四指でダンベルを持ち、
親指はグリップに添えるだけです。

 

ダンベルトレーニングでは危険性は少ないものの、
ベンチプレスなどの種目によっては親指が邪魔になる場合があります。

このような場合にはサムレスグリップでダンベルを持ちましょう。

 

 

3:フック

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最も力が入りやすい持ち方と言われていて、
親指の上から四指を巻きつける形になります。

 

ただ、指が大きくないとしっかり握れないので、
注意が必要になります。

 

ダンベルの知識を得たら、
実際にダンベルトレーニングを行なってみましょう!^^

 

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