筋トレの効果を倍増させるQ&A集〜筋肥大編その2〜

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今回は筋トレのQ&A集第2段ということで、
前回に引き続き紹介していこうと思います。
それでは、早速ご覧ください^^

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4:鍛える箇所の順番で効果に差は出るの?

重視する部位を最初に鍛えたり、
大筋群から鍛えるとより効果的だと言えます。

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筋肉は全身をまんべんなく鍛える必要があるので、
6〜8種目ほどのメニューを行うことになるのですが、
その時にポイントになるのが鍛える順番です。

 

順番を鍛える原則には2つあり、
1つ目はあなたが重視するパーツを優先的に鍛えること。

 

筋トレを開始した時というのは体力的にも精神的にも元気なので、
より質の高いトレーニングを行うことができます。

 

逆三角形体型を目指すのであれば上半身から、
足腰を強くしたいなら下半身から鍛え始めるようにしましょう。

 

 

原理2は、体幹と太ももにある大きな筋肉(大筋群)から始め、
四肢の小さな筋肉(小筋群)を後回しにすること。

 

先に鍛える大筋群には胸の大胸筋や背中の後背筋・僧帽筋、
お尻の大臀筋や太ももの大腿四頭筋、そしてハムストリングスがある。

 

そして、後回しにする小筋群には上腕の上腕二頭筋や、
上腕三頭筋などがあります。

 

なぜ先に大筋群を鍛えるのかというと、
大筋群の方が小筋群より重たい負荷で鍛える必要があるからです。

 

これら2つの原則を意識しながら筋トレを実践していきましょう。

 

 

5:筋トレと有酸素運動を同時に行う場合、どちらを先に行うべき?

こちらの記事でも紹介されているように、
最初に筋トレを行なってから有酸素運動を行った方が、
無駄な体脂肪を減らすことが出来ます。

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筋トレも有酸素運動も同時に行うのであれば、
5分ほどのウォームアップを行った後に筋トレ→有酸素運動と行うと、
より効果的な体作りをすることが出来ます。

 

筋トレで成長ホルモンが分泌されると、
その後の6時間ほどは中性脂肪が分解されやすい時間が続きます。

 

自宅で筋トレを行った場合でも、
その後にウォーキングやジョギングを行うなどすると、
どんどんと体を絞ることが出来ます。

 

 

6:簡単に筋肥大を起こす方法は?

結論から言えば、こんな上手い話は存在せず、
やはり王道的なトレーニングが最も効果的です。

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楽して手軽に、簡単に筋肥大を期待できる方法があるに越したことはありませんが、
残念ながらそんな方法はありません

 

筋力を高めて骨や腱、関節などの機能を向上させると、
それに伴い日頃の運動能力も向上していきます。

 

そうすることでホルモンや代謝環境もよりよいものになります。

 

それを確実にもたらしてくれるのが、
日頃の筋トレや有酸素運動ということ。

 

代わり映えせず面白みがないと思われがちですが、
このようなオーソドックスなものほど合理的と言えるんですね^^

 

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