禁煙すると太る?タバコがダイエットに及ぼすデメリット

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「タバコをやめてからご飯が美味しく感じで、
なんだかついつい食べ過ぎてしまって・・・
いつの間にか太っちゃったんだよねー」

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あなた自身、もしくは周りの友人にも
思い当たる節があるのではないでしょうか?

 

個人差は大きいものの、禁煙直後というのは
平均して5〜6kg体重が増加すると言われています。

 

なぜ禁煙直後は太るのか?

タバコの成分の中には数々の有害物質が含まれていますが、
これらの物質を肝臓が一生懸命に代謝するので、
そのためのエネルギーが消費されているんです。

 

つまり、禁煙するということは
この代謝エネルギーの消費が止まるので、
余剰エネルギーが生じるということになります。

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そして、タバコを吸っている時と同じ食事をしていれば
必然的に体重が増えてしまう可能性が出てくるということ。

 

禁煙と体重増加の関係性

1:味覚

ニコチンには血管を収縮させる成分が含まれているため、
毛細血管の先端に血行不良が生じてしまい、
味覚が鈍くなるという研究があるそうです。

 

それに加え、喫煙者の口の中には
常にタールやニコチンなどが残留し、
飲食物の味わいを邪魔していることになります。

 

そのため、濃い味の食事を好むようになり、
いつの間にか「メタボ飯」の習慣が身についているんです。

 

この状態で禁煙すると、太るのは当然ですね。

 

2:脳・ホルモン

大脳の視床下部にある満腹中枢にある受容体に
神経伝達物質が結合すると副交感神経が優位になることで、
空腹を感じ食事に向かうようになっています。

 

ですが、喫煙者の場合ここにニコチンが結合してしまい、
ちょっとした興奮状態に陥ってしまうんですね。

 

するとどうなるのかというと、
空腹を感じにくくなり食欲が低下してしまうんです。

 

そして、禁煙するとこのリズムが元に戻るため
それに伴い食欲も増加してきます。

 

今までは少ない食事量が習慣になっていたものの、
食欲が増したらどの程度が適量なのかが
なかなかわからなくなるんですね。

 

その結果、ついつい食べ過ぎてしまって
太るということになってしまいます。

 

3:体質のメタボ化

タバコを吸っていると血行が悪くなるうえ
赤血球は新鮮な酸素以外にも
一酸化炭素などを運んでくるようになります。

 

その結果、細胞の求めに応じ体は赤血球の絶対値を増やすため、
血液がドロドロになりやすくなってしまいます。

 

他にも、タバコの煙の中には活性酸素など
血管の内皮細胞を傷つける物質が多く含まれています。

 

喫煙により動脈硬化をどんどん推進させているということですね。

 

そのため、喫煙者の中には一見するとスリムに見えるのに、
血中の中性脂肪や血糖値が高いという人が多くいるんです。

 

つまり、痩せている時点からメタボに陥っている
可能性があるということです。

 

タバコがもたらす生活習慣の乱れ

タバコを吸っている人は
不活発な生活習慣に陥りやすいと言われています。

 

俗にいう「タバコ型ライフスタイル」というもので、
お酒を飲んだあとの夜遅い時間に、
シメのラーメンを楽しむといったような感じです。

 

そのため、禁煙しただけでは健康になれるものではないということ。

 

タバコを吸わないと口寂しいからといって
ちょくちょく何かをつまみ食いしてしまえば
それが原因で太ってしまいかねませんし。

 

じゃあ、禁煙しない方がいいのでは?と
思ってしまうかもしれませんが、
将来的な生存率に影響してくることを考えると
今すぐにでも禁煙に踏み切りたいところ。

 

禁煙のポイントとしては・・・

1:禁煙とダイエットを同時に行う

禁煙もダイエットも大きな負担になるため
同時に行うことはNGだと思う人もいるかもしれません。

 

が、よくよく考えてみると「健康」を手に入れるには
「タバコ」をやめるだけではなく、
「タバコ型ライフスタイル」も改善する必要があるということ。

 

この際、全部直してしまえ!と前向きに捉え、
食生活に乱れが思い当たるなら
味覚が回復してくるこの時期に修正しましょう。

 

また、ダイエットを行うためのトレーニングを習慣化出来れば
メタボの予防にも繋がりますしね。

 

2:空いた時間はアクティブに過ごそう

タバコを吸っている時間、そして買いに行くなどの
タバコに関する諸々の時間を合計すると
多い人では1日2時間程度の時間が費やされているとのこと。

 

1日2時間ってかなりの時間だと思いませんか?

 

禁煙することで2時間の空き時間を作ることが出来れば
仕事に集中したり、ちょっとした趣味に取り組めたり
自分自身を磨くことが出来ますよね。

 

もうタバコを吸えないんだ・・・とネガティブになるのではなく、
このおかげで2時間も自由な時間が出来る!
と、前向きになりましょう。

 

今回の記事のまとめ

禁煙すると太るというのは
個人差があるものの間違いない現実。

 

喫煙習慣で身に付いた食事・生活習慣が影響しているので、
太ってしまうのは仕方のないことだと言えます。

 

が、タバコを辞めるということは健康のためだけではなく、
自分を磨くためにもオススメだと言えるでしょう。

 

1日に2時間もタバコ関係の時間を費やしているなら
普段は出来ない仕事や趣味に取り組む
いい機会だと思いますよね。

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