食事制限なしでダイエットで痩せる方法があるってマジ?

zasetsu

カロリー消費をアップさせてエネルギーギャップを解消しようと言っても、
そう簡単にダイエットに取り組めないかもしれません。
厳しいダイエットに取り組んで挫折した経験があるなら尚更です。

matome-

 

カロリー消費を増やす=運動

・・・と思うかもしれませんが、
案外そうでもありません。

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そもそも論として、
運動の習慣がある日本人は3人に1人と言われているので、
意識的に運動を続けるのはかなりしんどいことなんです。

 

なので、運動以外の場面で、
カロリー消費を増やしていけばいいんです。

 

1日のカロリー消費量の平均は?

こちらの記事でも紹介していますが、
1日の総エネルギー消費量の約70%を「基礎代謝」が占めています。

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この基礎代謝というのは、
何もしないでじっと横になっている安静状態でも、
最低限必要なエネルギー代謝を意味しています。

 

基礎代謝に次いでカロリー消費が増えるのは身体運動

 

これは運動の他に通勤や仕事中での活動、
家事といった日常生活での生活活動も含まれています。

 

つまり身体活動=運動+生活活動という計算式が成り立ち、
運動習慣のない人の場合は、
総エネルギー量の約20%が生活活動のみで占められる、
ということになります。

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そして、残りの約10%を占めるのが、
運動以外で熱を作ってカロリーを消費する、
人間の体の反応である「熱産生」です。

 

無理をして辛い運動に取り組んだり、
厳しい食事制限を自らに課さなくても、
それ以外のカロリー消費を増やせば痩せることが出来ます。

 

無理をしないでエネルギーギャップを解消していくことで、
痩せやすい体質へと変化させていけるんです^^

 

こちらの記事からその詳細を記載しているので、
ぜひ参考にしてください^^

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