汗腺トレーニングで汗かきダイエット効果アップ!入浴編(2)

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汗腺トレーニングを行うことでダイエット効果が向上すると紹介しましたが、
具体的にはどうやって入浴すればいいのか?
それについて今回は見ていきます。

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1:手脚高温浴で汗腺を刺激

汗腺トレーニングの第1段階は、
汗腺の機能が低下しやすい手脚の汗腺を刺激する入浴方法です。

 

・43〜44度のやや熱めのお湯を少なめに張る
・両肘から先と両膝から下を浸ける
・10〜15分間温める

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全身にある汗腺の中で最も機能が低下しやすいのは「手脚」なので、
ここの汗腺を温めることで、温められた血液が全身を巡るため、
他の部分の汗腺も活性化するということに繋がります。

 

 

2:半身浴で交感神経を鎮める

気持ちと体をリラックスさせるために、
ややぬるめのお湯での半身浴を行いましょう。

 

・お湯に水を加えて37〜38度に設定する
・みぞおち辺りまでお湯に浸かる
・25〜30分入浴する

 

手脚高温浴を行った後の体を洗う時間を利用して、
半身浴をするために水を加える。

 

これが効率のいい汗腺トレーニングの入浴方法です。

 

ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、
全身の交感神経を鎮めることが出来ます。

 

すると、自律神経とのバランスを取るように作用し、
気持ちと体をリラックスさせてくれるんです。

 

 

3:入浴後の汗は自然乾燥

ゆっくりお風呂に浸かった後は自然と汗が流れ出るもの。

 

ですが、この時に流れ出る汗は自然の「保湿剤」となるので、
ベタベタする悪い汗ではないんですね。

 

・入浴後はタオルを軽く体に押し付け、水気や汗を拭き取る
・すぐに肌着や服を着用せず、汗を自然に乾燥させる
・リラックスしながら水分補給を

 

汗腺トレーニングは入浴方法だけではなく、
汗の乾かし方もトレーニングになりうるんです。

 

入浴後、暑いからといってエアコンや扇風機にあたるのはNG。

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体が急に冷えることで「寒くなった」と勘違いし、
発汗作用が停止されてしまうからです。

 

これでは汗腺トレーニングの意味がなくなってしまいます。

 

暑かったらウチワで軽くあおぐ程度にとどめておき、
自然乾燥させるように心がけましょう。

 

 

汗腺トレーニングの効果を実感する方法

汗には「いい汗」と「悪い汗」の2種類があります。

 

いい汗というのは小粒でサラサラしているのが特徴で、
臭いの素となる成分がほとんど含まれていないので、
舐めても味がしません

 

反対に悪い汗というのは見た目が大粒でネバネバしています。

 

蒸発もしにくくミネラル分も含まれているので、
舐めてみるとしょっぱい味がします。

 

汗腺トレーニング開始当初は悪い汗を多くかくかもしれませんが、
継続していくうちに自ずといい汗をかくようになっていきます。

 

 

お風呂に入ってリラックスしたら次は睡眠です。

 

ダイエット効果を高める睡眠方法について見ていきましょう。

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