インターバルトレーニングでランニング効果アップ!その方法は?

be18

毎回のように同じ距離、同じ時間、
同じ内容の筋トレをしていると、
ある日突然壁にぶち当たる時がやってきます。

matome-

 

インターバルトレーニングのすゝめ

同じような種目を毎回毎回続けていると、
自然と体がそれに慣れていってしまい、
筋肉の成長や脂肪の燃焼が一時的に足踏みしてしまいます。

2656924i

例えば、毎回同じペースでランニングを行なっていると、
いつの間にか体がペースに慣れてしまい代謝が上がりにくくなります。

 

1回当たりのエネルギー消費量は同じでも、
体脂肪の燃焼効率に優れた痩せ体質へと、
改善しにくくなってしまうんですね。

 

これを打破するためには体に刺激を与えることが必要。

be18

 

筋トレであれば種目を変えると、
再び筋肉の成長が見込めるようになりますし、

ランニングならエアロバイクを行なってみると、
気分転換も出来て痩せやすい体質へと近付きます。

 

ですが、これまでやり続けたトレーニングの方法に、
少しアレンジを加えるだけでも効果が期待出来ます。

 

そこで、効果を発揮するのがインターバルトレーニング

main

このインターバルトレーニングというのは、
速いペースと遅いペースを交互に行うというもの。

 

ランニングにこれを取り入れる場合は、
速いペースの時は最大心拍数の80%以上を目安に、
遅いペースの時はジョギングで息を整えるようにします。

※最大心拍数についてはこちらの記事を参照

 

インターバルトレーニングは、
ダイエットや筋トレでも注目を浴びている手法です。

 

注目を浴びている点というのが、
高強度×短時間の急走期というものと、
低強度×長時間の緩走期を組み合わせた、
HIIT(High Intensity Interval Training)というもの。

 

ランニングであれば300mを全力で走り、
その後700mジョギングで息を整える・・・

これを1セットとして、
10〜20セット行うと非常に効果的です。

 

ただ、毎回やるとなると苦痛に感じてしまうかもしれないので、
週3日のランニングの中で1日だけ取り入れてみましょう^^

 

全力で走るとなるとその分体にかかる負担も増えるので、
あくまでも「出来る範囲」ということを守って行きましょう。

細マッチョを目指すならこちらの記事は必見です↓
週2〜3日のお手軽トレーニングで
確実に細マッチョ体型を手に入れる方法
スリムなスーツを着こなしてワンランク上の男に!
細マッチョトレーニングプログラム〜最初に読む5つのコツ〜

Tシャツの裏からチラリと見える6つに割れた腹筋
男と言えばシックスパック!
女性からスゴーイ!と言われるシックスパックを手に入れる

唐揚げと焼き鳥、そしてビールの組み合わせって最高!
そんなゆるゆるの食生活でもダイエットが出来てしまう?
お手軽ストレスフリー食事法

毎日21時過ぎまでの残業は当たり前、
ジムに通うヒマがあるなら寝ていたいけど・・・それでも痩せたい!
なら、普段の生活にちょっとしたアクセントを加えてみましょう。
仕事中に出来る簡単トレーニング
管理人オススメ!トレーニングDVD実力ランキング
matome-

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>