細マッチョと呼ばれる体脂肪率やBMIの基準はコレだっ!

Sexy male model

女性からの受けが一番いいと言われている細マッチョ

Sexy male model

普段スーツを着ている時なんかはわからないけど、
シャツをまくった時に見える筋の通った腕、
Tシャツの袖から見える引き締まった二の腕。

そして、何よりかっこいいのは
ふとした時にチラッと見える
6つに割れた見事な腹筋ですよね。

学生時代はバッキバキだったけど、
社会人になって飲み会た増えてからは
みるみるうちに…という人も少なくありません。

参考>>【ダイエット】お酒を飲んだ飲み会翌日のオススメ食事メニュー

「細マッチョ」ってただ細いだけというワケではなくて、
適度に鍛え上げられた筋肉で引き締まっている
体型のことを指す表現です。

言葉で細マッチョと表現するのは簡単だけど、
基準となる体脂肪率やBMIは
一体どのくらいなんでしょうか・・・?

matome-

細マッチョの基準となる体脂肪率やBMI

おおまかな基準となる体脂肪率やBMIは
男性の場合はこのようになっています。

【体脂肪率:8〜15%】
【BMI:20〜24】

例として、身長170cmの男性の場合は
体重が何kgだとこの基準をクリア出来るのかというと
58kg(BMI:20.07)〜69kg(BMI:23.88)になります。
【参照:BMI(肥満度)計算ツール】

注意点

体重が許容範囲であれば
細マッチョの基準となるBMIを
クリア出来るのですが・・・。

ここで、体脂肪率が8〜15%になっていなければ
細マッチョとは言えないということになります。

体脂肪率が8%未満であれば「ガリガリ」
体脂肪率が16%以上であれば「中肉中背」
ということになってしいまうので、要注意です。

まとめ

  • 一言に「細マッチョ」と表現しても、
    見た目だけでは判断出来ない部分もあるということで、
    基準となる体脂肪率とBMIが紹介されている。
  • 体脂肪率は8〜15%、BMIは20〜24となっていて、
    この基準をクリア出来ていない場合は
    ただのガリガリ、もしくは中肉中背となる。
細マッチョになるための方法

細マッチョの定義がわかったとしても
実際に細マッチョにならなければ
何の意味もありませんよね。

細マッチョになるために
筋トレやランニングをしたいけど、
忙しくてそんな時間がないっ!

そんなあなたでも大丈夫です。

1日2日で細マッチョになれるワケではなく、
2ヶ月3ヶ月という長い目で取り組めば
忙しくても、案外簡単にイケるものです。

その詳細を以下の記事で紹介しているので、
ぜひ、参考にしてみてください☆
細マッチョトレーニングプログラム〜最初に読む5つのコツ〜

細マッチョを目指すならこちらの記事は必見です↓
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