朝・昼・夕食オススメ食べ物メニュー!ダイエットに効果的なのは?

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こちらの記事の最後でも紹介しているように、
副交感神経をコントロール出来て腸に一番影響するのは
「食事」です。

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■ということで、食事の方法を工夫しよう

 

まずは朝の目覚めと共に行うことが1つ。

それがコップ1杯の水を飲むということ。

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たったコップ1杯ではありますが、
これだけの量でも腸内環境を整えるためには大きな効果を発揮します。

 

胃・結腸反応を促すことができるのですが、
飲食物が胃に入ってくるとその信号が腸へと送られ、
それにより蠕動運動が起こります。

 

蠕動運動が起こると一時的に副交感神経が活性化するので、
忙しいと感じる朝でも一旦落ち着くことができ、
朝食も落ち着いて食べることが出来るんです。

 

朝食や昼食では、
町の善玉菌のエサとなる発酵食品や、
ビタミン・ミネラルが豊富な色の濃い野菜を多く摂取しましょう。

 

善玉菌を活性化する
オレイン酸のオリーブオイルを入れるのもオススメです。

 

また、具体的にはどのような食べ物がいいかというと、
まず朝食はタンパク質とボリュームがポイントです。

 

緑黄色野菜たっぷりのサラダにオリーブオイルを大さじ1杯、
そして、バナナ入りヨーグルトなどがオススメです。

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昼食も朝食同様、色の濃い緑黄色野菜を積極的に食べましょう。

 

この際、出来るだけ主食には雑穀玄米をチョイスしましょう。

 

食物繊維とビタミン・ミネラルを多く含んだ色の濃い野菜、
実は生野菜よりも加熱調理したものの方が量が取れるので、
茹でたり炒めたりしてある料理げベターです。

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仕事も終わりいよいよ夕食の時間。

 

夕食の3時間後には腸のゴールデンタイムという時間帯が訪れます。

 

夕方から徐々に副交感神経が働き始め、
蠕動運動が積極的に促されるのがこのゴールデンタイムです。

 

なので、夕食と終身のタイミングを見計らうことが非常に重要です。

 

例えば、夜12時に就寝するとすると、
10時に夕食を摂取してしまうと、
起きている間の腸の動きはまだ鈍いです。

 

栄養がしっかり消化吸収されないうちに
就寝してしまうことで、
翌朝スッキリ起きられないばかりか、
朝食を食べる気力すらままなりません。

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夕食は原則就寝の3時間前、理想は4時間前に済ませること。

 

12時に寝るのであれば9時前に夕食を済ませ、
どうしても9時以降になるのであれば量を半分に減らすことです。

 

これを心がけるだけでも腸内環境も、
副交感神経の働きも改善していきます。

 

夕食に摂取したい食べ物は発酵食品の納豆や、
水溶性食物繊維を多く含む海藻などです。

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イメージ的には定食屋の焼き魚と納豆定食という感じ。

 

また、ゆっくりと時間をかけて食べることも大きなポイントです。

 

食べ物をゆっくり何度も咀嚼しながらて食べることは、
消化をスムーズに行うだけでなく副交感神経の働きも促進させます。

 

一度に口に含む量をやや少なめにしたり、
しっかりと胃に入ったことを確認して次へ
ということを意識するだけでも、
かなりの効果が期待出来ます。

 

腸内環境が良好であれば吸収された栄養は自然と細胞に運ばれ、
栄養素として利用されます。

 

 

反対に腸内環境が整っていない場合は、
栄養素が各細胞に行き渡らず、
細胞の近くにある脂肪細胞に蓄えられてしまいます。

 

 

それだけではなく、
負のローテション(こちらの記事で詳細を)で
腸内に発生した有害物質が吸収されて全身へと送られることで、
便秘や吹き出物の原因にもなります。

 

代謝を上げるだけではなく体調を整えるためにも、
規則正しい食生活を心がけましょう^^

 

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