ダイエット効果を最大限に得るための睡眠方法!そのコツは?

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太りにくく痩せやすい体質になるためには、
しっかりと睡眠時間を確保することがポイントですが、
残業続きでそうもいかないというのがサラリーマンの宿命ですよね。

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ただでさえぐっすり眠れないのに、どうすればいいの?

睡眠時間を確保することが難しいのであれば、
睡眠の「」を高めることがポイントになってきます。

 

そもそも睡眠と一言で表現しても、
睡眠には浅い眠りの「レム睡眠」と、
深い睡眠の「ノンレム睡眠」の2種類があります。

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この2種類の深さの違う睡眠のサイクルが90分間隔で繰り返されます。

 

ここで注目していただきたいのが、
深い睡眠の「ノンレム睡眠

 

ノンレム睡眠も深さによって1〜4段階に分けられるのですが、
1・2段階のノンレム睡眠ではちょっとした音でも起きてしまいます。

 

4段階へ近付くほどぐっすりと眠れ睡眠の質が高くなるので、
つまりはなるべくこの状態へ持っていくことがポイントになるということ。

 

 

睡眠の質を高めて得られるメリット

睡眠の質を高めることこそ、
太りにくく痩せやすい体質を手に入れるポイントだと、
冒頭でも紹介しました。

 

このようなダイエットの効果だけではなく、
睡眠の質を高めることで仕事や運動でもいい影響をもたらします。

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そして、満腹ホルモンであるレプチンが増加し、
食欲を抑える働きも期待出来ます。

 

睡眠の質を高めるためには行いたい「3つの方法」があるのですが、
それよりもまず「早寝早起き」を意識してみましょう。

 

早寝早起きを意識するだけでも夜食の習慣を改善出来ます。

 

また、睡眠時間の中で「22時〜2時」の4時間、
この時間はゴールデンタイムと呼ばれています。

 

このたった4時間のゴールデンタイムの間に、
体脂肪を分解し脂肪減少を促進する成長ホルモンが多く分泌されます。

 

残業続きでなかなか寝る時間がままらないという場合も、
このゴールデンタイムの間だけでも休息するという習慣をつけてみましょう。

 

それでは、次に睡眠に大切な「3つの方法」を、
こちらから確認していくことにしましょう。

 

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