ダイエット 減量効果が止まった?停滞期を乗り越える秘訣方法!

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ある程度目に見えて体重が減ってくると、
そこを境になかなか体重が落ちなくなる時期がやってきます。
そんな時はどうすればいいのでしょうか?

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気分転換をしてみる

こちらの記事でも紹介している、
インターバルトレーニングを行うのも1つですが、
気分転換を行うのも有効な手段です。

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例えば、毎回同じコースを走るのではなく、
たまに普段とは違うコースを走ってみましょう。

 

また、その時に距離を伸ばしてみるのも効果的。

 

有酸素運動(ランニング)を実践してしばらくたつと、
それに伴いしっかり体重も落ちてきます。

 

それと共に体力もついてきているんですね。

 

マラソンランナーであれば自己ベストタイムを狙いにいくため、
同じ距離でもペースを上げて走るようにするのですが、

ダイエット目的でランニングをしているのであれば違いますよね。

 

より代謝を上げてダイエット効果を期待するのであれば、
走る距離を伸ばしてトータルカロリーと、
体脂肪の消費量をキープしましょう。

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痩せてきているにも関わらず、
以前と同じペース・同じ距離を走っていると、
減量した分だけ消費されるカロリーも体脂肪量も減ってしまいます。

 

ランニングの消費カロリーというのは、
体重(kg)× 距離(km)
という計算式で算出されます。

 

例えば、70㎏の男性が5km走ると、
消費されるカロリーは350キロカロリーですが、

痩せて65㎏になって同じ5kmを走っても、
消費されるカロリーは325キロカロリーになります。

 

ランニングで走る距離が伸びれば伸びるほど、
カロリーに差が開いてくることは一目瞭然ですね。

 

 

ですが、わざわざ長い距離を走りたくない!
という場合は「重り」で負荷をかけましょう。

 

減った体重分を補うために、
重りを持って走ると消費カロリーが保てます。

 

この際、足首に巻くような重りは不向きなので、
リュクサックに重りを入れるのがベター。

 

ランニング開始当初から重りを背負えば、
その分カロリーが消費されるのでは?

という疑問が生じるかもしれませんが、
この考えは危険です。

 

まだ体がランニングに慣れていないのに負荷をかけると、
着地の際の衝撃が増してしまうので、
ケガをしてしまう危険性が非常に高くなります。

 

ある程度経験値を積んだらOKなので、
リュックサックに水の入ったペットボトルなどを入れてみましょう

また、リュックサックすらも持つのが面倒であれば、
ランニングコースに急坂がある場所を選びましょう。

 

急坂のアップダウンが加わることで、
垂直方向への負荷が体にかかるということになるので、
これによりカロリーの消費量があがります。

 

例えば、平日は坂道や歩道橋などを走り、
休日は起伏のある公園などを走ってみましょう^^

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