食べる順番ダイエット方法 間食やお酒は我慢?爆発の日って?

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こちらの記事で概要を紹介した「食べる順番ダイエット」
今回の記事からは実践的な内容と、
浮かび上がった疑問点について究明していきます。

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 おさらいをしておくと

食べる順番ダイエットという方法は、
食事メニューは今までのままでも食べる順番を意識するだけで、
短期間の間で痩せられるというものです。

 

おかずとご飯を一緒に食べるのはNGで、
1品ずつ完食しながら食べていくというものでした。

 

圧倒的にバツグンの効果を得られるこの方法ですが、
食事作法を気にする場面では控える方がいいもしれません
(取引先との食事会など)

 

というのも、日本では「三角食べ」という食べ方が存在しているからです。

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小学生の頃に教わった記憶があるかもしれませんが、
ご飯を食べて次に主菜、そして味噌汁・・・
というような食べ方を三角食べと言います。

 

 

三角食べをすることで途中で満腹になったとしても、
栄養面での大きな偏りは現れないというメリットがありますが、
この習慣があるのは日本だけなんだそうです。

 

フランス料理店などのコース料理では、
1品ずつ提供されていきますよね?

 

ですので、世界的にはこちらの方が一般的なんです。

 

 

どんな原理で痩せていくの?

肥満太りを引き起こす大きな原因が、
急激な血糖値の上昇です。

 

炭水化物を一気に摂取すると血糖値が急上昇してしまいますが、
食べる順番ダイエットでは最後に炭水化物を摂取します。

 

そのため、血糖値の上昇が自然と穏やかになるので、
高い肥満防止効果が得られるというわけです。

 

それでは以下から、
実際に食べる順番を詳しく紹介していきます。

 

1:食物繊維

空腹状態のお腹に最初に入れる食べ物は、
食物繊維をたっぷり含んだ野菜類です。

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食物繊維の多い野菜を最初にお腹に入れておくことで、
その後摂取する炭水化物や脂肪の吸収・消化が穏やかになります。

 

その結果、血糖値が急激に上昇することを防いでくれるというわけです。

 

また、どうしても野菜をが取れないという場面では、
野菜ジュースを最初に飲みましょう。

 

この時のポイントは野菜のみで作られたジュースを飲むこと。

 

果物の果汁が入っている野菜ジュースはNGです。

 

※野菜を最初に摂取する時の注意点

とうもろこしやじゃがいも、さつまいも、かぼちゃなど、
炭水化物を多く含む野菜は最後に食べます。

 

これらが使われているサラダや小皿があったら、
最後までとっておきましょう。

 

 

2:タンパク質

野菜の次に食べるものは、
肉や魚などタンパク質を多く含む食べ物。

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タンパク質は消化・吸収されるのが遅いのですが、
その分腹持ちがよく満腹感が長続きします。

 

すると、自然と炭水化物を摂取する量が自然と少なくなります。

 

肉でも全然OKなのですが積極的に魚も食べるようにしましょう。

 

また、豆腐や納豆製品などもオススメ。

 

 

3:炭水化物

ここで、ご飯やパン、麺類などの炭水化物を食べます。

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ですが、既におかずを完食しているため、
多くの量を食べることは出来ません。

 

自然とご飯の量も少なくなるんですね。

 

 

その他の食べ物のルールなど
1:丼物の食べ方は?

丼物に関しては上に乗っている具をおかずとみなします。

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なので、最初はサラダやお新香などの野菜を食べ、
その次に具材、そして最後にご飯を食べるようにします。

 

では、カレーはどうすればいいのか?
ということなのですが・・・

 

カレーはこのダイエットには不向きなので、
後ほど紹介する「爆発の日」に食べるようにしましょう。

 

カレーも丼物と同じように、
ルーとご飯を分ければいいのでは?と思ってしまいますが、
実はルーには脂質と小麦が含まれているので、
ルール的にNGになってしまうんですね。

 

なので、カレーは爆発の日に食べることがオススメというわけです。

 

 

2:間食したい時は?

間食はOK。

 

血糖値を適度に上昇させるためにも、
脳への栄養補給のためにも取った方がいいです。

 

ただ、食後すぐに食べると一気に血糖値が上昇するので、
おやつの時間を設けて食べるようにしましょう。

 

こちらの記事の「6:代謝の底上げ」でも紹介しているように、
カカオ純度の高いチョコレートがオススメです。

 

 

3:アルコールの摂取に関しては?

アルコールには意外と高いカロリーが含まれていますが、
エンプティカロリー」といって他のカロリーと性質が異なります。

 

糖質や脂質よりも先に熱として放出されるという性質を持つので、
アルコールだけでは太らないと言われています。

 

太ってしまうのはおつまみに原因が。

 

ここで、唐揚げや野菜炒めなどを摂取するのはNGなので、
海鮮サラダや豆腐、枝豆などサッパリしたおつまみを心がけましょう。

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爆発の日の詳細

食べる順番ダイエットの方法を正しく行なっていっても、
ある日を境に突然痩せなくなる日が訪れます。

 

これには原因があって、
ある程度体重が減ってくると、
体が脂肪を取り込むためのホルモンを出さなくなるんです。

 

そのため、なかなか痩せなくなってしまい、
モチベーションも下がってしまいがち。

 

そこで、登場するのが爆発の日

 

読んでイメージがつくかもしれませんが、
これまでの鬱憤を晴らすかのようにどか食いをするんです。

 

2〜3週間に1日くらいの割合で爆発の日を敢行し、
思う存分好きなだけ食べます。

 

普段食べることが出来なかったカレーなどもOK。

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摂取カロリーの目安も設けられていて、
体重×45キロカロリーが目安になっています。

 

翌日は一時的に体重が増えてしまうものの、
爆発の日を境に再びダイエットに拍車がかかるようになります。

 

 

以上が食べる順番ダイエットの詳細になります。

 

全くコストがかからないダイエット方法なので、
今日から実践してみてはいかがでしょう?^^

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