細い筋肉の付け方はこうだ!負荷よりも回数重視

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短距離走の選手のようなゴリゴリじゃなくて、
長距離選手のようなスマートかつ引き締まった
細マッチョ体型が理想・・・。

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女性受けがイイのも
ゴリマッチョよりは細マッチョですからね。

女性の目を引くためにも
目指すは細マッチョ!といったところですが。

細マッチョになるためには
ある程度のトレーニングが必要になります。

そして、トレーニングをすると
どうしても筋肉が太くなる〜
というイメージがあるかもしれません。

matome-

細マッチョになるポイントは「細い筋肉」

冒頭でも紹介したように、
短距離選手は「ゴリマッチョ」
長距離選手は「細マッチョ」なんですよね。

同じランナーだというのに
なぜこれほど体型が異なるのかというと、
ポイントは「速筋」と「遅筋」になります。

筋繊維には速筋線維と遅筋線維があります。

負荷が低いうちは遅筋線維が働き、
負荷が上がって遅筋が疲れると
速筋線維が加勢します。

それぞれの繊維は太さも異なっていて、
速筋線維は「太い」、遅筋線維は「細い」

もう少し説明すると、
「速筋=瞬発力」「遅筋=持久力」
というようになります。

ここまでの内容を簡単にまとめると、
ゴリマッチョになりたければ
負荷を強くかけ、回数は少なめで。

細マッチョになりたければ
負荷を軽めにして、回数を多く。

というような具合になります。

細い筋肉の付け方

細い筋肉を付けるのであれば
重バーベルなどを使わずとも
自重トレーニングで十分可能です。

自重トレーニングに加えて
軽いダンベルを使ったトレーニングも
行うと、なお効果的です。
ダンベルも使った筋トレメニューで目指せ細マッチョ!

筋骨隆々な体型はイヤだけど、
スマートな細マッチョボディになりたい。

そんな方は、上記のトレーニングを継続すれば
理想の細マッチョボディをゲット出来るはずです☆

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