冬場の筋トレ運動はなぜ危険?理由と3つの対策!

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いつの間にやら2013年も残すところ1ヶ月弱、
気が付いたらもう季節は「冬」ですね。

 

冬といえば職場の忘年会シーズンでもありますから、
そのための対策を練らないと・・・と
思っている人も多いのではないでしょうか?

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その対策の1つとして、
気軽に出来るジョギングやウォーキングが
思い浮かぶかもしれませんが、
ここで気を付けて欲しい点があるんです。

 

それが「屋外での運動」という点です。

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積雪地域に住んでいるという方の中には
冬場はジムなどでランニングをするというケースも多いですが、
中には「トンネルランニング」を行うという人もいるんですよね。

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僕の友人にもそういう人がいるんですが、
彼はとにかくマラソンが大好きで趣味になっているため、
雨が降ってもトンネル内を走るという習慣があるんです。

 

秋のような「涼しい」「運動しやすい」と
感じる程度ならいいのですが、
これから迎える冬場の寒い時期は注意が必要なんです。

 

寒いとそれだけ◯◯に負担がかかる

例えば、小学生・中学生くらいの頃を思い出して欲しいのですが、
体育の授業などでプールに入る前などって
一気に全身を入れるのではなく、手に水を少しすくって、
それを体にかけてから入っていませんでしたか?

 

これにはちゃんとした理由があって、
冷たい水に体を慣らすためというものなんですよね。

 

急激な温度変化に心臓がショックを受けてしまい、
心臓麻痺を発症してしまうというケースを
1度は聞いたことがあると思います。

 

ですので、ストーブで暖められた部屋でしっかりストレッチをして、
そのまま外をランニングに〜というのは非常に危険なんですね。

 

人間の血管は体温調節のために外気温を感知して
狭まったり広がったりする働きがあるので、
急激に温度が変わると血管の太さが変わって
流れる血液量も変化するわけですよね。

 

そして、血液量の変化による血圧の急な変動が
心臓や脳の障害の原因にもなります。

 

じゃあ、外の寒い気温の中でウォーキングをして
徐々に徐々に体を慣らし、暖めてから
ランニングをすれば大丈夫なのでは?

 

いやいや、実はこれも危険なんです。

 

寒い場所で運動をすると手足などで冷やされた血液が
心臓にたくさん流れこむことになり、
これが大きな負担を与えて心臓麻痺を
発症するケースもあるんです。

 

血液の流れに関係しているわけですので、
激しい運動をすればするほど危険度が高まります。

 

冬場の運動に関する3つの対策

寒いからといって運動する機会がなければ
冬太り街道まっしぐらなのは目に見えてますよね。

 

ですので、以下で紹介する3つの対策を守っていただければ、
心臓に負担をかけることなく運動することが出来ます。

 

1:室内で行う

温かい部屋の中でも出来る運動を行えば
必然的に危険を避けることが出来ますよね。

 

わざわざジムに行かなくても出来る運動の1つに
「スロージョギング」というものもありますので、
ぜひとも参考にしてみてください。

スロージョギングは室内でも効果を得られる!その方法は?

 

2:いつも以上に入念なストレッチとアップ

上述させていただいたように、
寒い中で急に激しい運動をすると心臓に負担がかかるので、
いつも以上に入念にストレッチやアップを行って
十分に体を慣らし、暖めてから徐々に運動の強度を上げていきましょう。

 

3:水分不足に注意

水分不足に気を付けるのは夏場だけではなく、
冬場も同じなんです。

 

以外と見落としがちな部分かもしれませんが、
気が付かないうちに体の水分は奪われているもの。

 

特に、寝起きの時などは注意が必要なので、
水分補給、また当分の補給も意識するようにしましょう。

 

今回の記事のまとめ

1:寒い時期の運動は想像以上に心臓に負担がかかる

2:それを防ぐためには上記3つの対策を行うこと

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